Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu(jest to moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost: 172 Talia : 91 Biodra : 98 Ramię : 35 Obw.Klatki : 97 Pas : 94 Obw Szyi : 40 Obw. uda : 58 Obw . łydki : 38 Ze wzoru : 1) mnożymy wagę x 24h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Informacje o mnie znajdziecie w tym temacie http://www.sfd.pl/Rozpocz%C4%99cie_IF_bardzo_prosz%C4%99_o_pomoc_przy_diecie-t957156.html dlatego nie będę tu tego kopiował bo nie ma sensu moim zdaniem... Z tamtej strony także wysłali mnie do tego działu ;) Witam. Uprzedzam, że poniższy tekst i temat będzie długi, ale mam nadzieję, że znajdzie się ktoś [...]
[...] 8 (<- Liczba powt.) 2. Przysiad tylni 8 3. Wyciskanie francuskie 6 4. Wspięcia na palce (do załamania ruchu) 5. Wiosłowanie 8 6. Unoszenie przedramienia w podporze o kolano (biceps) 8 na każdą rękę 7. Przysiady zwykłe, bez ciężaru ok. 70 8. Pompki szerokie 20 9. Przedramię (nie wiem jak się to nazywa :F) 10 na każdą 10. Barki, unoszenie przed [...]
CEL Waga 95 – 100 kg Obwód talii <100 cm Body Fat: <20% Wyniki siłowe: Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. [...]
[...] wiosłowanie i podciąganie (albo ściąganie wyciągu górnego). Wybierasz jedno albo dwa ćwiczenia na ramiona, takie które uderzają w twoje słabe obszary i jedno ćwiczenie na biceps oraz na triceps. Możesz wybrać ćwiczenia zastępcze (alternatywne) dla każdej grupy mięśniowej i wykonywać je naprzemian z treningu na trening. Ten sposób pozwala ci [...]
[...] Waga: 62kg Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 115kg Przysiad ze sztangą 95kg (lecz myślę, że 100kg tez bym dał radę) Martwy ciąg: 130kg (ćwiczę go dopiero 2 tyg) Obwód bicepsa: 37-38cm Przedramię 36cm Obwód klaty: 99cm Udo: 54cm Łydka: 34cm (Niestety mam strasznie chude nogi ćwiczę je już od 2 miesięcy ale ciężko coś mi z nimi zrobić) [...]
[...] grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 9. Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie(Brzuch) " Zamierzam nim przećwiczyć jeszcze 3 treningi i chce skończyć ten [...]
[...] gryfem 30kg/15;35kg/15;40kg/15; Tutaj także obciążenie będzie zwiększanie w miarę możliwości nie chcę nabawić się jakichś niepotrzebnych kontuzji Czwartek: klatka, plecy, biceps, Klatka 1.Pompki na piesciach 4 serie maksymalnych powtórzeń 2.Rozpietki sztangielkami skos 5kg/12;7,5kg/12;10kg/12;12kg/12; Plecy 1.Drążek 4 serie maksymalnych [...]
Witam. Od dłuższego czasu miewam bóle w odcinku lędźwiowym i czasem piersiowym. Olewałem to, bo myślałem, że to normalne, każdego czasem boli. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem obserwować że robi mi się brzuszek. Myślałem że to wina boziomu BF ~~18%. Jednak w pewnym momencie mnie olśniło i zacząłem szukać informacji na temat wad postawy i bingo. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ebec35c41484feea2c4c5e2b4a42ff8.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku treningowy :D A więc jestem Mateusz, aktualnie to prowadzę taki nie za bardzo zdrowy tryb życia, dość sporo czasu przy kompie spędzam, a tak to się po szlaja albo coś, no i oczywiście chodzę do szkoły,a dokładniej technikum.Jeśli chodzi o używki, wiadomo [...]
[...] że mięśnie brzucha coś tam wykiełkowały, bo jak je zepnę i przejadę palcem bo brzuchu, to pod warstwą tłuszczu czuję je wyraźnie, palce "przeskakują" po nich, - "zrobieniu" bicepsa i tricepsa, bo ich prawie wcale nie ma, tj. są ale prawie niewidoczne. Znam swoje cele. Wiem, że nie zostanę kulturystą. Nie mam takich zamiarów. Chcę po prostu [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ale za to z głową,dietą Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2 razy w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] poddawać. Szczyt mojej frustracji nastąpił dzisiaj - po 16 dniach diety waga wzrosła do 87,0 kg. Zauważyłem jednak bardzo niewielkie zmiany w sylwetce. W pasie 1cm mniej, biceps za to jest bardziej uwypuklony, a plecy nieco spuchnięte, w porównaniu z początkiem redukcji. Jednak i tak te rezultaty nie są zadowalające. Jakieś sugestie? Zna ktoś [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3-4 po 12 powt. -TRICEPS -Wyciskanie " FRANCUSKIE "SZTANGI w siadzie: 4x15-10 -Pompki w podporze tyłem 3-4x10-15 ŚRODA Plecy + biceps + przedramię -PLECY : -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciąg 12,10,8,8 -BICEPS: -Uginanie [...]
[...] razy Brzuch;40 brzuszków 2 razy dziennie Czwartek;to samo co we wtorek czyli ćwiczenia na barki i triceps Piątek;to samo co w środe czyli ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps+ Sobota; Brzuch 40 brzuszków 2 razy dziennie Niedziela; Brzuch; 40 brzuszków 2 razy dziennie Zaznaczam że w domu mam tylko hantle 4 kg a plan treningowy przepisałem [...]
Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]